rozklad po

Dieta - w sumie to nie ma i masz odp.Dieta powinna byc dopicowana.Bez sensu jest opychanie sie kasza i miesem . Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wedle wskazowek ulozyc cos pod siebie. I problem chyba jest bardziej po stronie diety niz treningu. Rozklad na 3dni jest dobry dla poczatkujacego.Byc moze dobrze by bylo dodac jakis dzien [...]

[...] jak znasz na tyle swoj organizm by ocenic ze dasz rade zrobic w 5 3serie to mozesz probowac, zawsze jest mozliwosc zrobienia cluster hst Czytalem tez aby zbadac ktory rozklad seri jest dla mnie najlepszy z tym ze szkoda byloby zmarnowac 6 tygodni po to aby sprawdzic czy dana ilosc seri na mnie zadziala. to nie jest zmarnowany czas, jest to [...]

50% Wegli 20% Tluszczy 30% Białka (procentowy udział kalorii z poszczegolnych makroskladnikow) to taki standardowy rozklad NAJWAZNIEJSZE zawsze dostarczyc to bialko w ilosci wyliczonej, a jesli np masz tyle kcal ze nie potrafisz ich przejesc wtedy mozesz zjesc wiecej tluszczy a mniej wegli (mniej jedzenia, ale za to bardziej kalorycznego). [...]

Czytałem trochę o tym treningu i wychodzi, że jest on na całe ciało. A mi zależy jak na razie tylko na brzuchu i klatce, jak to ogarnę to wtedy zacznę jakiś inny trening. Najprawdopodobniej mam mało "mazidła" w kolanach, ponieważ po 15 minutach na rowerku strasznie boli mnie w zgięciu kolan, jakby miał tam sucho. Jak trening według was lepszy A6W [...]

Zakładając, że Nasze zapotrzebowanie kcal to 2000kcal (waga ciała ok. 80kg - PRZYKŁAD) powinniśmy spożywać: -160g białka (2gx80kg) = 640kcal - 30g węglowodanów = 120kcal - 137g tłuszczu (2000-(640+120))/9 = 1240kcal Przykładowy rozkład posiłków prezentuje się następująco: Posiłek nr 1 Jajecznica Pomidor, sałata Boczek 2g Omegi-3 [...]

[...] 40/40/20 i zaprzestan odchudzania. Powodli zwiekszaj kalorycznosc tak by jak najbardziej zblizyc sie do swojego teoretycznego zerowego bilansu, trzymajac caly czas ten rozklad. Dopiero gdy uda ci sie ten manewr rozkrecisz metabolizm i poczekasz "chwile" w okolicach swojego zera, bedziesz mogl zaczac odchudzanie na nowo ale juz po [...]

siema 1 troche zły rozkład treningów: 1dzień - Klatka + Triceps + Brzuch 2dzień plecy + biceps 3dzień Nogi + Barki + Brzuch a to dlatego ze barki moga sie nie zregenerować do klaty: 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie)-- według mnie w [...]

dalczego usunales moja odpowiedz?? przeciez nie bylo linku z allegro;/..nie wiem jaki rozklad, nie zastanawialem sie nad tym,jak to sie w ogole oblicza?? chce po prostu by mi miesnie urosly i nie nabraly ani grama tluszczu.

no wiec tak , rozkład parti jest zły , rób taki : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi po drugie , tu tez do kolegi wyżej , za dużo tych ćwiczeń a za mało prawdziwego wysiłku , jesli chcesz miec duże nodi to musisz je pobudzac na dwa sposoby - zarówno włókna białe jak i czerowne - dlatego polecam taki [...]

Dzięki domer po raz kolejny ! Czyli póki co taki rozkład procentowy jest OK? I z czasem uciąć 100 kcal z tłuszczu i 100 kcal z węgla?

Rozkład trzeba rozbić inaczej. Nogi i łapy na jednej sesji-za dużo. nogi klata/przód/bok barka/triceps plecy/tył barka/biceps I jak po tej przepuklinie wypadają takie ćw. jak przysiad/czy martwy ciąg? W ćw. tych operujesz dużymi ciężarami.A kulturyście potrzebne są różne zakresy-czasami nawet te mniejsze 1-3. Plecy-ćw. dobrane ok-tyle że mc [...]

[...] Pieczywa staraj się spozywać jak najmniejsze ilości, a jeśli już po nie sięgasz niech to bedzie pieczywo razowe. Z diety wyeliminuj produkty wysoko przetworzone takie jak biale pieczywo,pasztet itd. P.s. Napisz jaki rozklad skladnikow przyjąleś w swojej diecie? Odnieś się do moich wskazowek, ułóż diete raz jeszcze i wstaw do ponowenj oceny.

robisz tak jak napsiałeś, hiita uzywasz jak go potrzebujesz. ta tabela to rozkład na 40 tygodni. Możesz zacząć sobie np. od "Average shape", po 8 tygodniach przechodzisz na "Good shape" itd. - zaczynając od Average będziesz miał 32 tygodniowy cykl bez przerw (jak widzisz pod koniec każdego mikrocyklu jest trening lżejszy [...]

jaki jest rozkład btw na kg masy ciała? Twoje zapotrzebowanie? BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY! Oliwa/orzechy/lniany! 1. Gdzie białko? Dodaj jaja 2. Pasztecik? Daj mięso/ryby, warzywa, tłuszcze 3. j/w 4. Jogurt naturalny i j/w 5. Przed snem czy po treningu? Jak 1. to ziemniaki out, dodaj tłuszcze i warzywa, jak 2 to ok. Bułki/chleb zamień na [...]

A jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne? Rozkład btw/kg masy ciała? Wydaje mi sie za malo troche tluszczu w diecie. Dodal bym oliwe z oliwek, tran z rana. Wafle ryzowe zamienil bym na cos innego np chleb razowy pełnoziarnisty. Wafle mozna po trenigu.

Od razu Ci przy Twojej wadze tyle odżywek jest zbędne , pokrywasz na pierwszy rzut oka 40-50% zapotrzebowania dziennego na kalorie jak nie więcej. Od razu tragiczny rozkład tłuszczy omega 3 do omegi 6 , głównie opierasz się na przetworzonej żywności a tak nie powinno być. Brak warzyw , można wymieniać i wymieniać .... Poczytaj posty podwieszone i [...]

No białko niech jeszcze o 10-15g obniży, tłuszcz tam 1.2g/kg niech da, a węgle niech da 6g na początek - taki podstawowy rozkład, będzie widział czy zalewa czy nie, mówi że jest ekto więc ciężko żeby się zalał ;pp Nie musi trafić w kalorie z kalkulatora, niech zacznie tym rozkładem i jak waga nie będzie szła w górę po prostu dokłada kalori [...]

[...] w odpowiedniej formie i czasie. i jesli mamy tylko taka mozliwosc - stosujmy go! teraz apropo wyliczanek z seriami: pacjent cwiczy 3 x tyg. planem calosciowym: - drazek - porecze - mc parametry: 10s x 3p napisz mi,jak bedzie wygladal rozklad serii na grupy miesniowe w tygodniu. POWODZENIA! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 17:33:41

Rozkład już napisałam, byłam zarówno na niskich jak i wysokich węglach. Jeżeli chodzi o posiłki to jest ich 5. Rano jem bt (jajecznica, boczek,warzywa) Drugie śniadanie to zazwyczaj omlet (wiórki kokosowe, jajka, odżywka i 40g płatków owsianych/jaglanych) Obiad to wiadomo 40g ryżu/kaszy/makaronu + ponad 100g jakiegoś mięsa+warzywa Kolacja to [...]

A wiec tak to bedzie moja pierwsza tak powaznie ulozona dieta, podaje przykladowy rozklad posilkow: sniadanie 7:00 2 jajka, 50g platkow kukurydzianych, jogurt B=32,2g WW=51,6g Tl.=22,7g DAJ WIECEJ WW, CZYLI ZWIEKSZ PLATKI II sniadanie 10:00 ok.90g Gainera, to bedzie ok. B=25g WW=50g Tl.8g ZAMIAST TEGO GAINERA LEPIEJ NORMALNY POSILEK , MUSISZ [...]